上班通勤一小時好累？善用通勤時間的完美提案

早上七點半，柏宇被擠在捷運車廂中央，一手抓不到吊環，只能靠人潮把自己撐住。

他經營一間四個人的小工作室。當初為了省租金，把辦公室開在離市區有點遠的地方——便宜是真的便宜，代價是他和四個員工，每天各花將近一小時通勤。

光想到進公司還有一堆事要處理，他就覺得疲憊先到了。但柏宇後來決定換個方式看這件事：這每天兩小時，與其讓它白白耗掉，不如想辦法把它變成有用的時間。這篇，就是他重新規劃通勤時間的過程——也許也能幫到正擠在車上的你。

上班通勤一小時是件苦差事？

柏宇太懂那種感覺了。

上班時，拖著沒睡飽的身軀，勉強站著晃將近一小時；下班時，累到肩頸僵硬，只想趕快回家放鬆，偏偏又得再耗一小時在路上，心情更是無限鬱悶。

但他也發現一件事：如果跟著大腦的慣性，把通勤當成單純的「浪費時間」，那它就真的只會是浪費。換個心境，它其實可以變成另一段 Me time，或是自我充實的時間。下面就是他怎麼把這段時間「用回來」的方法。

柏宇做的第一個改變，是不再把通勤當成「上班的前菜」或「下班的延長賽」，而是把它當成大腦的緩衝區——上班前先整理思緒，下班後開始放鬆，順便為接下來的時間規劃行程。

如果你跟他一開始一樣沒頭緒，可以照這 3 步驟走。

上班前的通勤，可以是為一整天做準備的時間。在路上先把當天要完成的工作項目、待辦事項整理出來，抵達公司後就能迅速、高效地開工。

腦中大致列好事項後，就用深呼吸、聽音樂讓自己適度放鬆，別過度焦慮接下來的工作。下班的通勤則拿來轉換心情，先把一整天的疲憊與壓力釋放掉，回到家才能用更好的狀態面對家人、享受生活。

不管上班前還是下班後，通勤都是規劃時間的好時機。利用這段時間想想接下來該做什麼，抵達公司或家裡時，就能更有條理地安排行程。

把心境調整好之後，柏宇開始替這段時間「填內容」。以下 5 個活動，他一個一個試過，推薦給你。

喜歡閱讀的話，通勤就是最好的閱讀時機。紙本、電子書都行，短程可選專欄、短篇或雜誌；長程則挑長文或小說。不方便拿書，有聲書也是好選擇，讓書本的療癒力陪你一程。

現在好聽的 Podcast 很多。上班前聽行業觀點、新聞重點或個人成長主題；下班改聽故事、談話或喜劇轉換心情。既吸收資訊，又讓你有源源不絕的話題，能跟同事、客戶、家人分享。

想充實自己，可以下載學習 APP，或聽線上課程。建議每天設一個小目標，例如記住 5 個新單字、聽完一段概念解說，善用零碎時間累積，還能收穫小小的成就感。

有些小興趣，例如織毛線、素描，也能在通勤時進行；或用填字、數獨訓練專注力與思考靈活度。喜歡烹飪的話，還能在這時想想今天的菜單、打開食譜 APP 規劃採買清單，用喜歡的事填滿漫長車程。

想徹底轉換心情，可以試試冥想，幫自己釋放壓力、放鬆心情。下載相關 APP 跟著教學、搭配深呼吸慢慢進入狀態。但提醒一下：盡量在有座位時再進行，並留意周遭，必要時搭配計時器或到站提醒，才不怕坐過站。

柏宇最有感的，其實是下班這一段。經過一整天的腦力激盪，身心都精疲力盡，他不想把這份疲累整包帶回家。於是他在下班的通勤時間，開始替自己「劃出界線」。

花 1~2 分鐘幫今天收尾：用手機或筆記本記下明早進辦公室的第一步、當日工作重點，或值得肯定的小成就。把腦中雜亂的事項轉移到清單上，能減少反覆思考的負擔，讓你真正放下、放鬆。

先讓身體鬆一口氣，再讓情緒跟上。調整坐姿或站姿，有意識地轉轉僵硬的肩頸，做 5~10 次緩慢深呼吸；方便的話，戴上耳機放點喜歡的音樂。如果腦中又跳出公事，就堅定地告訴自己：「現在先休息，明早再處理。」把壓力留在公司，心情切換到生活。

把焦點轉向生活，規劃一個讓自己期待的回家儀式：先挑一件今晚想做的小事（試新食譜、看一集影集、運動 30 分鐘，或跟家人聊聊），再簡單劃分後續時段（晚餐／運動／放鬆或閱讀），留點彈性與空白也沒關係。若還有餘力想學東西，就用「探索」而不是「任務」的心情，選你真的好奇的內容，學 10 分鐘也算充實。

這些方法，柏宇都用上了，通勤確實沒那麼難熬。

但某天塞在車廂裡，他突然想通一件更根本的事：把通勤時間用好，是優化；而真正最有效的優化，是讓通勤本身變短。

而那，是他身為老闆可以替自己、也替四個員工做的決定。

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